W tej chwili mniej więcej ona tak wygląda : Poniedziałek : Po biegach (Jajecznica + pomidor + chleb razowy) Obiad: Różnie, przeważnie na 1 rosół, a na 2 ziemniaki, mięso drobiowe, sałata Kolacja : Przeważnie 3 kromki z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed [...]
[...] jakie będziesz spożywał. Niestety nie będziemy Ci mogli pomóc jeśli jej nie uzupełnisz. Jedyne co mi się nasuwa na myśl: - Uważaj na sól. (jaja na twardo - pewnie solone, chleb razowy-słony + twaróg, rzotkiewka-pewnie posolisz, kasza- pewnie gotując osolisz, i tak aż do samego końca) Jeśli moje przewidywania by się sprawdziły to na starośc [...]
[...] posiłek 7:30 kaszka ryżowa NESTLE /// 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo /// ryba w szkole ? jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi [...]
[...] 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, [...]
sniadanie 7.00 płatki kukurydziane mleko 0.5% IIsniadanie 10.30 2kromki chleba zytniego margaryna ser gouda pomidor obiad 15.00 ziemniaki okolo 150g pangi surowka z kapusty i oliwy zoliwek podwieczorek 17.00 jablko kolacja 19.00 chleb razowy z chudym twarozkiem i mleko czy w dobrym kierunku ide
[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30.
[...] ugotuj jajka ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) jak mam serek wiejski to on zamiast jogurtu wez chleb razowy moze byc z serkiem do tego jakies orzechy,warzywka i rozbij sobie to na 2posilki 15- na obiad to co mamuska ugotuje ok. 16:30 trening ok 18:30 w domu jem ryz [...]
[...] i jeszcze burzcha nie zrobiłem dziś. Trochę do kitu ale bywa. Ciężarów i powtórzeń nie piszę bo słabo to poszło, i nie chce mi się :D dieta: -płatki owsiane z mlekiem - chleb razowy, szynka, pomidor, ogorek -mielone i ryż i buraczki sparing u kumpla - ryż i pierś z kurczaka i buraczki trening -ryż, pierś z kurczaka i buraczki -omlet z [...]
A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
[...] powinny sie znalezc w twojej diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany, [...]